Tager du på, hvis du spiser sent om aftenen?
Skriva tann 3. mai
Er du sulten sidst på aftenen, eller måske bare sulten for sjov?
Hvad er konsekvenserne af at spise sent om aftenen?
Konsekvensen af at spise sent om aftenen.
Kroppen fungerer altid bedst, når det er dag og det stadigvæk
er lyst udenfor. Mennesket er faktisk bygget til at
fungere bedst om dagen og det er da også her, at vi har
mest energi. Om aftenen, især i vinterhalvåret hvor sollyset for
længst er forsvundet, er det her at kroppens energi falder og vi
bliver trætte. Jeg anbefaler altid at det sidste måltid på dagen er
kl. 19.00 og ikke senere. Det er netop fordi at kroppens funktioner
og arbejdsevne falder rigtig meget om aftenen og vi er derfor ude
af stand til at komme af med de kalorier, vi indtager sent om
aftenen.
Konsekvensen af at spise sent om aftenen er at kroppen meget nemt
begynder at lagre de ekstra kalorier og vi kan se vægten stige
langsomt. Hvis du gerne vil holde vægten eller tabe dig, skal du
derfor passe meget på med at spise på sene tidspunkter.
Hvad kan du spise om aftenen?
Mange spiser ikke sent om aftenen pga. sult, men derimod
fordi de har fået en dårlig vane. De sidder i sofaen og
ser fjernsyn og får automatisk lyst til at hyggespise. Pas på med
chokoladen og den hjemmelavede kage, det indeholder mange kalorier,
som kroppen ikke kan nå at bruge. Hvis ikke du kan lade være med at
hyggespise om aftenen, vil jeg anbefale følgende:
Bland nogle forskellige frugter (æble, pære, appelsin,
vandmelon/honningmelon) og spis dem enten for sig, eller sammen med
en lille portion yoghurt (Cheasy yoghurt, græsk yoghurt). Det
sikrer at du får den søde smag, samtidig med at du sparer på
kalorierne.
Hvis du vil spare endnu mere på kalorierne, kan du med fordel
skære nogle gulerødder og agurker ud og spise dem. De er ikke
ligså søde som frugterne, men til gengæld sparer du en del
kalorier.
Hvis du vil undgå at spise sent om aftenen.
Hvis du gerne vil mindske lysten til sene aftensmåltider er det
vigtigste en afbalanceret og varieret kost i løbet af dagen. Hvis
du spiser sunde hovedmåltider og husker dine små mellemmåltider i
løbet af dagen, vil det have en positiv effekt om aftenen når du
sidder i sofaen. Det stabile måltidsmønster vil mindske lysten til
at spise usundt og samtidig vil det også motivere dig til ikke at
"falde i" om aftenen.
Et stabilt og fornuftigt måltidsmønster er noget af det bedste
du kan gøre for dig selv og for din krop. Brug din indre styrke til
at kontrollere maden og lad ikke maden kontrollere dig - resultatet
vil hurtigt kunne ses og føles.
Rune Petersen, Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed