Sådan kickstarter du din januar måned - og får succes
Skriva tann 5. januar
Nu er Januar måned startet og nytårsløfterne skal holdes og
sættes igang. Men hvordan sikrer du at du får succes med dine nye
mål? Læs mere her!
Start din nye livsstil med små skridt
Ved nytårsbordet kan målsætningen være stor og lyde nok
så god og ambitiøs, men det kan være svært at føre den ud i livet.
Mit første råd til dig er derfor at starte i det små. Måske du
gerne vil tabe dig, komme igang med at træne og spise sundt og
måske noget helt tredje? Prøver du at ændre hele din hverdag med
det samme, vil du næsten med garanti give hurtigt op. Prøv istedet
at sætte dig selv små målsætninger i starten. Hvis du gerne vil
spise sundere, så start måske med at skære slikket væk i hverdagene
og begræns det til weekenderne.
Hvis du gerne vil igang med at træne så start med 2 gange om ugen,
istedet for 5. Startet du i det små, er det nemmere at komme godt
igang, uden at give op efter 14 dage.
Vær realistisk
Sæt dig selv realistiske mål. For store og ambitiøse
målsætninger vil hurtigt bliev for uoverskueligt for dig. Du kan
ikke tabe de 25 kg. i januar måned, det er for urealistisk. Hvis
dit endelig mål er at tabe 25 kg. så start istedet med at tabe 3
kg. i januar måned og det samme i februar måned. Så har du
pludselig kun 19 kg. tilbage. Men knokler du i januar måned og vil
gerne tabe 25 kg. og får du "kun" tabt 4-5 kg. så vil din
motivation hurtigt ryge.
Vær derfor realistisk og ærlig overfor dig selv og sæt dig selv
nogle små delmål, som du har nemmere ved at opnå.
Drop suppekurer og hurtige løsninger!
Alt for tit har jeg set resultatet af en suppekur eller
en anden "tab dig på rekordtid" diæt. Lad mig sige det ganske
klart; Drop dem - du kommer ikke til at tabe dig af dem og hvis du
gør, så er det meste væske og muskler. Det er ikke muligt for
kroppen at tabe 10 kg. fedt på 10 dage, hvis du går på den
suppekur, du har læst om på nettet. Du kommer til at spilde en
masse kræfter og miste motivationen. For at tabe dig og opnå et
permanent vægttab, er du nødt til at ændre livsstil, hvilket
betyder at du skal ændre din kost og gerne begynde at være fysisk
aktiv og det er vigtigt at du indser dette, så du bruger dine
kræfter hvor det kan betale sig. Det tager selvfølgelig længere tid
på denne måde, men resultatet du opnår er også det, som bestræber
dig på - nemlig en permanent ændring og ikke en yoyo
effekt.
Vælg det - som du ved motiverer dig
Du kender din krop bedst selv og du ved sikkert hvad, som
motiverer dig bedst. Træf derfor de valg, hvor du ved du ikke
mister din motivation. Hvis du gerne vil tabe dig men hader at
løbe, så lad være med at løb - du kommer jo til at hade det
hurtigt. Find noget, som du synes er sjovt og motiverende. Det kan
være en holdsport, holdtræning eller andet, hvor du er sammen med
andre om en aktivitet. Det vigtigste er at du vælger det, som du
synes er sjovt, for ellers vil du hurtigt miste lysten.
Jeg ønsker jer alle et godt nytår og håber I alle kommer godt
igang med jeres måske nye livsstil.
Med venlig hilsen
Rune Petersen
Professonsbachelor i Ernæring og Fysisk aktivitet
Ankerhus Seminarium
Sydsjælands Universitet