Sådan kan du spise usundt uden at tage på
Sådan kan du spise usundt uden at tage på
Skriva tann 7. september
Kan man det? Altså spise usundt uden at tage på? Svaret er ja -
læs mere her.
Du hører sikkert tit at for at tabe dig skal du lade være med at
spise slik og drikke sodavand. Det er på sin vis rigtigt nok, men
det er da kedeligt at gå gennem hele ugen uden at spise usundt
overhovedet. Jeg vil her fortælle dig hvordan du kan spise usundt,
uden at tage på.
Hvad kræver det?
Først er det vigtigt at vide at du selvfølgelig ikke kan
spise usundt hver dag, det kan næppe komme som en overraskelse. Det
du istedet skal tænke er at jo sundere du spiser - desto mere
usundt kan du også tillade dig at spise uden at tage på. Hvis du i
løbet af ugen tit småspiser kager og søde sager om aftenen og i
weekenderne, så er det en garanti at du vil tage på.
Så det første du skal vide er at hvis du gerne vil spise usundt,
ja så kræver det at du har et sundt og stabilt måltidsmønster i
hverdagen.
Her er 5 gode råd til et sundt måltidsmønster hvis du
gerne vil tabe dig:
- Spis gerne 5 - 6 gange om dagen (sunde måltider), 3
hovedmåltider og derudover små måltider indimellem.
- Spis ikke senere end kl. 19.00 om aftenen
- Til aftensmad, så hold igen med kulhydraterne (pasta, ris,
kartofler mm.)
- Bliver du lækkersulten om aftenen, så tag istedet en gåtur på 15
- 20 minutter eller lav anden form for fysisk aktivitet, det får
den søde trang til at forsvinde.
- Spis et fiberrigt morgenmåltid, så din krop kommer igang fra
morgenstunden af.
Hvis du gerne vil spise usundt
Kan du overholde et sundt måltidsmønster gennem dagen,
kan du sagtens spise usundt også. Når kroppen er vant til sund mad
med komplekse kulhydrater og moderate indhold af kalorier er den
nemlig langt mere effektiv til at forbrænde et usundt måltid mad. I
kroppen sker der faktisk det, at stofskiftet kommer på overarbejde
hvis du f.eks. spiser en burger. Kroppen bliver derfor varmere
(prøv at mærk efter) og du kan næsten mærke hvordan den arbejder på
højtryk for at forbrænde de overflødige kalorier. Dette kaldes
populært "interval spisning" om man vil. Hvis du derimod
spiser usundt løbende og ikke spiser ordentligt i løbet af ugen, så
vil kroppen med det samme lagre de ekstra kalorier som fedt,
der er ikke noget du kan gøre, for kroppen er vant til de usunde
måltider. Men kommer det istedet som en "overraskelse" for kroppen
at den får et usundt måltid mad, så vil den arbejde ekstra
hårdt for at få det forbrændt med det samme. Rent faktisk er
det bedre, hvis du vil undgå at tage på, at spise 200 gram
chokolade med det samme, istedet for at spise 30 gram hver dag i en
uge. Hvis du gør det hver dag, vænner kroppen sig til det.
Hvis du undrer dig nu om det nu passer, vil jeg bare
sige: Prøv det! Hvis du kan spise sundt i løbet af ugen og
derefter forkæle dig selv med noget god mad eller noget slik,
så kan jeg garantere dig for at du vil mærke forskel. Det er
selvfølgelig ikke nok at gøre det i et par dage. For at tilvænne
kroppen til dette, anbefaler jeg du prøver det af efter 8 dage
eller mere. Effekten er selvfølgelig endnu bedre hvis du også
træner samtidig, så bliver kroppen endnu bedre til at forbrænde
de ekstra kalorier.
Jeg tager selvfølgelig forbehold for at effekten er forskellig fra
person til person og at nogle godt kan tage en smule på alligevel.
Dog er det lidt, sammenlignet hvad man "normalt" ville tage på af
et usundt måltid.
Det føles altid bedre at spise usundt, når man ved det ikke
feder.. :)
Har du spørgsmål til ovenstående, så hører jeg gerne fra dig
og laver en opfølgning på det i mit næste kostråd.
De bedste hilsner
Rune Petersen
Professionsbachelor i Ernæring og Fysisk Aktivitet