Sådan kommer du godt igang efter sommerferien
Skriva tann 5. januar
Føler du også det er svært at starte op igen? Du er ikke den
eneste, så læs mere her om hvordan du kan komme godt igang og holde
motivationen oppe.
Det har lige været sommerferie og træning er det sidste du har
tænkt over. Du har holdt en velfortjent ferie med familien, fået
lidt godt at spise og slappet af.
Nu er hverdagen startet igen, men hvis du føler det er
uoverskueligt at skulle starte op igen, så er du ikke den eneste.
Det sværeste at starte op er efter en lang ferie.
Her er nogle gode råd til hvordan du kommer godt igang igen med
din træning og gode kostvaner:
Find et mål
Det er ikke altid nok at du har et ønske om at træne. Et
ønske om at træne er snarere en forestilling om at det kunne være
dejligt hvis du rent faktisk trænede. Du har brug for noget mere
håndgribeligt, som du kan forholde dig til. Prøv at brug lidt tid
på at finde det mål, som du vil opnå nu og hvorfor du egentlig
gerne vil igang med at træne. Det kan være du gerne vil tabe dig,
få en bedre kondition, få en sundere krop, blive stærkere eller
noget helt andet. Det vigtigste er at du skal sætte dig et mål,
fremfor kun et ønske. Har du et mål er du motiveret til at opnå
målet.
Sæt realistiske mål
Det vigtigste her er at du sætter dig et realistisk mål
fra starten af. Istedet for at ville tabe 20 kg eller have six
pack, så fokuser på realistiske mål, f.eks. at starte med at tabe 5
kg. Gør du det på denne måde undgår du at opleve alle de nederlag,
der følger med hver gang man fejler med en ny livsstil. Måske lyder
5 kg ikke af så meget, men når du først har tabt de første 5 kg kan
du sætte dig endnu et delmål.
Det er også vigtigt at sætte en tidslinje på, altså hvor lang tid
skal du være om at tabe de 5 kg. Det er ikke særlig målbart at
ville tabe 5, 10 eller 20 kg på et eller andet tidspunkt. Sæt dig
selv et deadline på, hvornår din målsætning skal være opmået, så
har du noget at styre imod.
Hvad motiverer netop dig?
Der er flere ting, som motiverer os alle sammen, det vigtigste
her er at finde frem til hvad der netop motiverer dig. Mange bliver
motiveret af resultater, hvilket også er en af de stærkeste
motivationsfaktorer, som findes. Kan du se og føle du har tabt dig
på vægten, så er det en stor motivation for dig for at fortsætte
din nye livsstil. Omvendt kan resultater også være en
motivationsstopper, hvis du går på vægten med høje forventninger og
bliver skuffet, så igen, pas på med at sætte dig selv for høje krav
til en målsætning.
En anden god motivationsfaktor er folks anderkendelse. Det bedste
er at høre vennen eller veninden kommentere at man har tabt sig,
eller er blevet mere veltrænet at se på. En sådan positiv oplevelse
kan faktisk booste ens motivation meget og kan give fornyet energi
og overskud til at fortsætte livsstilen.
Endelig er der gruppetræning, som en motivationsbooster. At træne
alene kan ofte være meget krævende, fordi der er ikke andre end dig
selv, til at motivere og træne. En fordel her kan være at
finde en sparringspartner, især i perioder hvor din motivation
forsvinder. En sparringspartner kan give dig op igen og motivere
dig til at fortsætte. Om det så er træning i maskiner, eller
holdtræning er underordnet, det vigtigste er det faktum at du er
del af en gruppe, som kan motivere dig, så du ikke er alene om
træningen.
Lav en plan og hold den
Til sidst vil jeg råde alle til at starte med at lave en
ugentlig oversigt over både træning og kost. Ja, det er
tidskrævende første gang, men en sådan plan vil hjælpe meget med at
holde dig fokuseret på den målsætning du har sat dig. Du ved
hvornår du skal træne og hvad du skal spise, så bliver det mere
overkommeligt at holde og fortsætte med. Husk igen at være
realistisk og tag også højde for at der skal være plads til at
spise usundt engang imellem. Der er ingen grund til at nægte dig
selv et stykke kage til den næste fødselsdag, eller afholde dig fra
at spise en lille smule lørdagsslik med familien, hvis du nægter
dig selv dette, får du aldrig et fornuftigt forhold til mad, som jo
er hele formålet med at ændre din livsstil.
Find ud af hvad det lige præcis er der motiverer dig og brug
det, brug det når motivationen falder, for det vil den altid gøre i
perioder. Men istedet for at stoppe helt op og glemme den nye
livsstils, så sæt hellere kroppen et gear ned og fokuser på at få
holdt kroppen igang. Når du har en periode med masser af
motivation, så brug det og udnyt det til at træne ekstra meget,
eller smide et par ekstra kg. Når du har en lav periode, så begræns
skaden og lav være med at stoppe op og gå baglæns.
Rune Petersen
Professionsbachelor i Ernæring og Fysisk Aktivitet
Ankerhus Seminarium