Sådan holder du formen i sommerferien
Skriva tann 25. mai
Nu nærmer sommeren sig og det er tid til at slappe af - men pas
på med at slappe for meget af, så skal du nemlig starte forfra igen
når ferien er slut!
Hvis du har trænet i år og har opbygget en god form, så er der
ingen grund til at miste den på en måned eller to, husk du har
knoklet hårdt i mange måneder for at få den, men desværre så
forsvinder den hurtigt igen, hvis du ikke passer på.
Hvorfor er det vigtigt at holde formen ved lige i
ferien?
Det stærkste argument for ikke at skippe træningen i
sommerferien er simpel - du har brug mange måneder på at bygge den
op, det er derfor ærgeligt at smide alt det væk, fordi du
skal slappe af i nogle uger. Du har måske ligefrem trænet frem mod
sommeren, med henblik på at se godt ud på stranden, hvorfor så ikke
holde den form og den figur du har fået? Det er faktisk ganske nemt
at holde formen ved lige.
Sådan holder du formen ved lige
Hvis du er vant til at træne 3 gange om ugen og har gjort det i
nogle måneder op til sommeren, skal der faktisk ganske lidt til at
holde formen ved lige. Nøgleordet her er intensitet. Du behøver
nemlig ikke træne 3 gange om ugen i ferien, du kan istedet nøjes
med 1 -2 gange om ugen, uden at miste det du har opbygget. Det, som
du skal fokusere på i din træning, er nemlig at træne ekstra hårdt
- du behøver faktisk ikke engang træne ligeså lang tid, som du
plejer, du skal bare presse dig selv lidt mere.
Hvis du f.eks. gerne vil holde din kondition ved lige, kan du
træne 2 gange om ugen interval træning med høj intensitet i 15 - 20
minutter. Rent faktisk er det påvist at hvis du løbetræner 6
gange om ugen, kan du holde stort set den samme form med kun 2
gange om ugen! Det vigtigste er bare at du har en høj intensitet
når du træner.
Eller vil du gerne holde diné muskler ved lige, kan du nøjes med
at træne styrketræning 2 x 30 minutter om ugen, ved høj intensitet,
dvs. kortere pauser end du er vant til og du kan med fordel tage 2
øvelser på samme tid, istedet for kun 1. Træner du f.eks. en bryst
øvelse og en ryg øvelse, når du træner overkrop normalt - så tag
dem begge 2 på samme tid uden pause imellem. Dette kaldes et
"Superset" og sikrer dig en højere intensitet, samt det at
træningen hurtigt kan overståes.
Prøv noget nyt i ferien
Er du vant til at træne indendørs i vinterperioden, så prøv
noget nyt om sommeren. Tag f.eks. en løbetur på stranden eller lav
kondition i kuperet terræn, dvs. med forhindringer og bakker. En
god kuperet træning ville f.eks. være en gåtur på fjeldet.
Noget, som motiverer i ferien er nemlig at prøve noget nyt, så
ændre dine træningsvaner og hold gejsten oppe, det kan hurtigt
blive ensformigt at gøre det samme hele året rundt. På denne måde
sikrer du også at du vender tilbage til din normale træning efter
ferien med ny motivation og energi.
Jeg ønsker alle en god sommer derude og for jeres egen skyld, så
håber jeg I forsøger at holde formen ved lige, ellers bliver det en
hård opstart efter ferien :)
Rune Petersen
Bachelor i Ernæring og Fysisk aktivitet.