Hvornår har du sidst prøvet noget nyt i træningen?
Skriva tann 4. september
Er du groet fast i dine træningsvaner og er det lang tid siden
du har prøvet noget nyt? Læs mere her om hvordan du holder
motivationen.
Ensformig træning, eller måske bare triviel? Er du groet fast i
dine gamle vaner og træner du det samme og det samme hver gang du
er fysisk aktiv, hvorfor ikke prøve noget nyt?
Derfor er variation vigtigt
Træner du på samme måde hver eneste gang du er fysisk aktiv, vil
du hurtigt vænne kroppen til netop denne belastning og denne
fysiske udfordring, om det så er løb, styrketræning eller andet.
Det er vigtigt at variere træningen, så kroppen ikke vænner sig for
meget til netop det, som du træner. Kroppen vil altid forsøge at
overkompensere og vænne sig til en given fysisk udfordring, så
netop derfor skal du forsøge at udfordre kroppen og træne varieret,
så du vil du nemlig fortsat opleve resultater, selv efter mange års
træning. Kan du f.eks. godt lide at løbe, vil jeg ikke anbefale
mere end 8 - 10 uger med den samme træning. Løber du f.eks. 5 km 3
gange om ugen og har gjort dette længe, var det måske en ide at
løbe noget mere temposkift eller intervaltræning i nogle uger, for
at presse kroppen på en anden måde - du vil kunne mærke
resultaterne hurtigt og kroppen vil blive træt og øm på en anden
måde.
Er du mere til styrketræning, så prøv og bryd ud af de monotome og
sædvanlige 3 x 6 - 10 gentagelser. Prøv istedet at træne noget mere
syretræning, måske 3 x 15 gentagelser istedet, eller du kan prøve
at variere træningsformen, har du f.eks. prøvet "Superset" eller
"Dropset" træning? Er du i tvivl om hvad træningsformerne er, så
tag kontakt til mig, så uddyber jeg gerne.
Hvad med holdtræning, har du prøvet det? Holdtræning er efter
min mening den mest motiverende form for træning, det er både
varierende, sjovt og du er ikke alene! Der er utallige
undersøgelser, som viser at holdtræning er den form for træning,
som motiverer og inspirererer folk mest, så hvis du træner for dig
selv, hvorfor så ikke prøve at træne sammen med andre til en
afveksling?
Hold motivationen høj
Noget af det bedste du kan gøre for at holde motivationen oppe
er at variere træningen og gøre den spændende og udfordrende.
Motivation vil altid være høj i nogle perioder og lav i andre
perioder, derfor kan du prøve løbende at variere din træning, for
at holde motivationen oppe. Der er mange ting, som motiverer os og
vi er alle forskellige, men på nogle punkter er vi også ens. F.eks.
motiverer resultater rigtig meget. Tænk over når du har prøvet at
tabe et par kg. efter du har trænet hårdt, hvordan følelsen
af at du kan se og mærke resultatet motiverer dig til at gøre endnu
mere. Det er først når du går i stå med træningen og ikke oplever
de samme resultater mere, at din motivation forsvinder.
Så vær ærlig overfor dig selv, du ved at du ikke altid er lige
motiveret, så udfordrer dig selv i perioder og få prøvet
forskellige træningsvarianter og variationer, så du aldrig kommer
til at kede dig med træningen.
Med venlig hilsen
Vælvera Fitness /v Rune Petersen
Professionsbachelor i Ernæring og Fysisk Aktivitet
Ankerhus Seminarium