Sådan bliver du juleklar.
Skriva tann 4. desember
Julen nærmer sig med hastige skridt og om 20 dage samler vi
os om bordet og gør klar til den store middag. Alle julefrokoster
nærmer sig også for slet ikke at tale om alle de andre hyggedage
december byder på. Men hvordan kommer du sikkert igennem julen uden
at tage på, om ikke andet så ikke for meget på?
Vælg dine portioner med omhu
Selvom du sidder med familien til en god middag, i løbet af
december, så er der ingen grund til at overspise og sluge maden.
Hvorfor ikke nyde maden for det den er - en lækker julemiddag med
god stemning? Alt for mange sluger maden portion efter portion og
til sidst ender vi med at sidde med kvalme og ondt i maven. Hvorfor
ikke undgå dette? Det bedste du kan gøre er at spise langsomt, på
den måde vil du ikke spise mere, end hvad kroppen kan klare. Der
kan gå ca. mellem 10 - 20 minutter før end maven har fortalt
hjernen at den er mæt, derfor er det så vigtigt at spise
langtsomt.
Den anden fejl mange gør er at lave for store portioner på een
gang. Istedet for at tage flere gange fylder vi tallerkenen helt op
med top på - men hvorfor gør vi i grunden det? Det er jo ikke fordi
maden bliver fjernet fra bordet igen og der er nok af den. Så tag
det roligt, tag en normal portion og nyd den, før en samtale med
familien og lad maven rumme det den kan, du får det ikke bedre af
at spise for meget, tværtimod.
Husk dine "rigtige" måltider
Selvom det er jul, er der ingen grund til at springe vores sunde
måltider over. Noget af det bedste du kan gøre er at huske
dine sunde måltider. Spis f.eks. en god morgenmad med masser af
kostfibre, allerede der har du sikret dig og din krop en god start
på dagen. Husk også i løbet af dagen at spise dine små
mellemmåtlider, det er også en god ide at gøre for at undgå at
overspise senere på dagen. Hvis ikke du har spist noget i mange
timer og du sidder ved familiebordet og den store middag er
serveret, er du langt mere tilbøjelig til at spise hurtigt og for
meget, end hvis du ikke er alt for sulten. Derfor vil jeg anbefale
følgende i løbet af dagen:
- En god morgenmad med kostfibre, der holder dig mæt i mange
timer.
- 2 - 3 mellemmåltider i løbet af dagen. Det kan f.eks. være
frugt, knækbrød, en lille portion yoghurt, mulighederne er
mange.
- Husk også at spise en solid frokost med nogle flere fibre.
- Undgå at spise for sent om aftenen.
Husk at være fysisk aktiv og drop
undskyldningerne
Det sidste jeg vil anbefale dig er at huske at være fysisk aktiv
2 -3 gange om ugen i 60 minutter. At du er fysisk aktiv giver dig
et større overskud og du får også forbrændt nogle af de ekstra
kalorier du spiser i december måned. Jeg har mange gange før hørt
undskyldningen: "Jeg har ikke tid til mig selv i december måned".
Hvis ikke du har tid til dig selv, så har du heller ikke tid til at
være til stede blandt andre. Husk en sund krop og en psykisk
balance er noget af det mest givende for dig og din krop, så
istedet for at tænke over at du ikke kan bruge 2 - 3 timer om ugen
på at være fysisk aktiv, så tænk istedet over at du får resultatet
mange gange igen i form af overskud og energi. Der findes ingen
undskyldning for ikke at tænke på at holde sin krop sund og
rask.
Sats ikke på at tabe dig i december måned
Medmindre du er midt i en fase hvor du skal tabe dig, så sats
ikke på at tabe nogen vægt i december måned. Tænk istedet på ikke
at tage på. Hvis du kan holde vægten i december måned, kan du være
sikker på at du kan tabe dig igen når januar begynder. Så vær
realistisk overfor dig selv og sats ikke på at tabe dig, men hold
istedet vægten.
Husk altid, at jo sundere du spiser, desto mere usundt kan du
også tillade dig at spise. Holder du kroppen i balance med sund
kost og fysisk aktivitet, kan du langt bedre tillade dig at spise
usundt i december måned - husk det når du sidder til den 4.
familieaften i december måned, en sund og aktiv krop kan tillade
sig mere.
Vælvera Fitness v/ Rune Petersen
Professionsbachelor i Ernæring og Fysisk Aktivitet
Ankerhus Seminarium