Husk din krop i den mørke tid
Skriva tann 1. september
I denne årstid er det vigtigt du passer ekstra godt på din krop.
Det er mørkt og koldt udenfor. Sygdomme som f.eks. influenza sniger
sig langsomt nærmere og kroppen er generelt mere sårbar. Det er
derfor vigtigt at du passer på den. En sund krop giver dig overskud
og energi i hverdagen, så prioriter dig selv og din krop højt og
opnå et bedre velvære fysisk og psykisk.
Hvad er vigtigt at huske når det er så koldt og mørkt
udenfor?
Særligt er det vigtigt at huske på at spise korrekt, på den måde
får din krop mere energi til at arbejde for dig og give dig
overskud. Du skal huske at få dine kostfibre i løbet af dagen.
Kostfibre holder kroppen igang i mange timer, hviket især er
vigtigt når det er mørkt udenfor og du kan mærke du bliver
hurtigere træt i løbet af dagen, nu hvor solen ikke skinner så
meget.
Kostfibrerne kan du finde i de grove produkter, f.eks. groft
brød, groft pasta, havregryn mm. Hvis du er i tvivl om et produkt
indeholder mange kostfibre, kan du altid kigge efter
kostfibremærket, mange produkter har på varedeklarationen. Det er
formet som et korn. Husk at spise mange fibre i løbet af
dagen, men spis ikke for mange fibre sent om aftenen, der kan
kroppen have svært ved at forbrænde dem igen.
Vitaminer
Som jeg har skrevet tidligere omkring vitamin vil jeg endnu
engang opfordre til at spise mange C og D vitaminer, for at styrke
kroppen, især immunforsvaret kan være lidt svækket om vinteren.
Spis derfor godt med fede fisk, f.eks. tun, makrel, torsk mm. de
indeholder mange D vitaminer. Hvis du gerne vil sikre dig at du får
C vitamin nok, så spis en masse citrusfrugter, f.eks. appelsiner
og clementiner inderholder masser af C vitaminer. Generelt er
grøntsager og salat godt at spise meget af, så er du sikker på at
få dækket din krops behov.
Fysisk aktivitet
En sund krop er en aktiv krop. Hvis du vil have mere energi i
løbet af hverdagen, så sørg for at træne minimum 2 - 3 gange om
ugen i 30 - 60 minutter. For at give din krop mere energi, skal du
først bruge energi på at træne. Til gengæld er du garanteret at du
får energien mange gange igen og du vil kunne mærke en forskel og
det vil dine omgivelser også.
For en sund krop, sørg derfor for at spise godt med fede fisk,
kostfibre og generelt grøntsager og salat. Det holder din krop i
balance og styrker den så du er klar til at gå vinteren i møde.
Husk også at være fysisk aktiv minimum 2 - 3 gange om ugen i 30 -
60 minutter.
Får du nok søvn?
Typisk har kroppen brug for mere søvn om vinteren end om sommeren,
så hvis du føler dig lidt ekstra træt om aftenen så er det helt
normalt. Gå lidt tidligere i seng når det bliver mørkere og koldere
udenfor, det vil give dig mere overskud og energi i løbet af
dagen.