Kom godt igang efter sommerferien
Skrevet d. 14. august
Nu er sommerferien overstået for de fleste og vores travle og
hektiske hverdag begynder igen. Det, som kendeegner hverdagen efter
sommerferien, er ofte stress, manglende overblik og manglende
overskud. Børnene skal i skole, du starter på arbejdet igen,
faktisk skal du få din hverdag til at hænge sammen igen fra morgen
til aften.
Det er vgtigt at du kke glemmer dig selv i denne travle tid.
Husk, at jo mere du passer på dig selv, desto større overskud og
energi har du til din familie og omgangskreds. Der er heldigvis
mange ting, du kan gøre, for at sikre dig et større overskud og
velvære i din hverdag.
Husk dine små måltider
En travl og hektisk hverdag er ofte præget af få
måltider, som ikke bliver planlagt ordentligt. Når du ikke spiser
regelmæssigt vil din krop have svært ved at klare det ekstra store
arbejdspres, som du oplever i denne periode, hvilket betyder at du
kommer til at mangle energi, til at klare din hverdag. Den største
fare her, er at spise hurtige måltider og fastfood mad. Så husk at
spise dine små måltider løbende igennem dagen, hav gerne fokus på
frugt, fuldkornsbrød, knækbrød og andre grove produkter - de sikrer
at din krop kan klare presset.
Husk din morgenmad
Det er sikkert ikke første gang du hører, at morgenmad er det
vigtigste måltid om dagen, men det gør det ikke mindre rigtigt. En
god solid morgenmad kickstarter kroppen og giver dig energi til
mange timer frem. Uden morgenmad vil kroppen ikke være vågen og
arbejde for dig, tværtimod. En god solid morgenmad består af mange
kostfibre, f.eks. haregryn, groft brød, rugfras mm. Er du i tvivl
om din morgenmad indeholder fibre nok, så check det lille
fibermærke, som du kn finde på forsiden af dit morgenmadsprodukt,
fomet som et lille korn. Dette mærke indikerer at fødevaren har et
højt indhold af kostfibre.
Kostfibre giver mange fordele for din krop. Vigtigst af alt giver
kostfibre dig en mæthedsfornnemelse i maven og et stabilt
blodsukker. Dette betyder at din krop nu arbejder for dig og ikke
imod dig, at du har masser overskud til at klare din hverdag.
Vær fysisk aktiv
Udover sund kost, er fysis aktivitet en glimrende måde at
holde energniveauet oppe på. Det lyder måske fjollet, at du skal
træne og bruge energi på det, fordi det giver dig mere energi, men
ikke desto mindre vil fysisk aktivitet 2-3 gange om ugen hjælpe dig
rigtig meget. Du vil opleve et større overskud, sove bedre om
natten og måske vigtigst af alt, så hjælper fysisk aktivitet på
stress og mindsker denne.
Fysisk aktivitet kan være alt lige fra en rask gåtur, løb,
cykling, fitness og meget mere. Det vigtigste er bare at du får din
puls op og får sved på panden.
Og husk nu
At give dig tid til at slappe af. En hektisk hverdag
kræver hvile, så sørg for at få 7-8 timers søvn hver nat, husk det
er om natten at kroppen restituerer og giver dig fornyet energi til
dagen derpå.
Fortsat god august måned
vælvera Fitness v/ Rune Petersen